Можно ли бегать кормящей маме?

Можно ли бегать кормящей маме

Бег входит в систему кардионагрузок, разрешенных к включению в комплекс спортивных занятий для кормящей грудью мамы, но следует придерживаться определенных правил и советов на протяжении всего периода занятий.

При неправильной организации возможны проявления нежелательных последствий (для лактации и здоровья мамы):

  1. уменьшение количественной выработки грудного молока;
  2. лактостаз;
  3. кровотечения и тонус матки.

Именно из-за этих факторов следует ответственно отнестись к спортивному бегу!

Рекомендации

Прежде всего, следует правильно определить период после родов, спустя который кормящей маме можно заняться таким видом спорта:


  • при регулярных дородовых занятиях и пробежках можно вернуться к ним спустя 3 месяца после родов (но только при условии отсутствия кровотечений);
  • если женщина вела неспортивный образ жизни – следует повременить с бегом в первые 6 месяцев после родов;
  • при родоразрешении путем кесарева сечения не рекомендуется заниматься бегом до полного заживления рубца.

Следует плавно и размеренно увеличивать нагрузки, первые пробежки не должны превышать 10 мин. при среднем темпе, максимальная длительность после вхождения в систему занятий составляет 30 мин. быстрого бега.

Также следует уделить внимание правильной организации и подготовке к занятиям бегом:

  • рекомендуется правильно подобрать нижнее белье – бюстгальтер должен быть спортивного кроя, без поролона и косточек, а плавки не должны перетягивать область живота;
  • настоятельно рекомендуется следить за сохранением водного баланса (проблемы с уменьшением количества молока связаны именно с ним). В индивидуальном порядке следует определять количество необходимой к потреблению жидкости, но не менее 0,5л. чистой воды после 30 мин. бега;
  • не рекомендуется принимать прохладный душ сразу после пробежки, вода должна быть теплой (40°-44°).

При организации кормления крохи рекомендуется придерживаться стандартных рекомендаций:

  1. перед пробежкой покормите малютку грудью, а время занятия рассчитайте так, чтобы следующее кормление приходилось спустя 1,5-2 часа после его завершения;
  2. категорически не рекомендуется кормить малыша сразу после бега;
  3. при долгом отсутствии или длительном занятии рекомендуется сцедить необходимое для кормления количество молока до занятий бегом!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! — 4 голос(ов), средняя оценка: 5,00 Loading…Добавьте сайт в закладки, чтобы еще быстрее находить важную информацию по ГВ!

pupsik-love.ru

Можно ли бегать кормящей маме?

Можно ли бегать кормящей маме

Период беременности и последующего кормления грудью своего малыша – особое время в жизни любой женщины. Он предполагает массу ограничений, при этом они касаются практически всех сфер жизни молодой мамы. За время беременности основная масса женщин значительно прибавляет в весе. Конечно же, от лишних килограммов хочется поскорее избавиться, но когда можно приступать к тренировкам, а главное, как это делать? Вопрос, можно ли бегать кормящей маме, а также заниматься иными видами спорта, волнует многих кормящих женщин. Они небезосновательно переживают за количество и качество грудного молока.


Сразу стоит заметить, что если для поддержания и восстановления формы применяются небольшие физические нагрузки, то они не отразятся ни на качестве молока, ни на его количестве. Поэтому кормящая мама может заниматься фитнесом, плаванием, посещать бассейн и делать зарядку. При этом нельзя забывать о том, что серьезные физические нагрузки могут стать причиной сокращения количества вырабатываемого молока, поэтому их стоит исключить на протяжении первых 9-ти месяцев после рождения малыша. Ведь именно в это время ребенок особенно нуждается в материнском молоке, получая из него все необходимые для развития вещества. В противном случае организм женщины молока будет вырабатывать все меньше и тогда придется размышлять, как вернуть молоко кормящей маме?

Так можно ли бегать кормящей маме? Бег относится к группе силовых тренировок, поэтому спешить с ним уж точно не стоит. Прекрасной заменой бегу может стать ходьба в достаточно быстром темпе. Также можно попробовать непродолжительный бег в легком темпе, не перегружая организм. Дело в том, что бег является энергоемким процессом, поэтому при чрезмерных усилиях женщины может стать причиной изменения вкуса молока.

Бег в жизни кормящей мамы

Как уже было отмечено, бег в легком темпе разрешается включать в комплексы спортивных занятий для кормящих грудью женщин. Но при этом необходимо помнить о нескольких простых правилах такой тренировки, чтобы ее пользу не затмили возможные негативные последствия.


Если занятия будут организованы не правильно (окажутся слишком интенсивными, продолжительными), то это может привести к:

— лактостазу;

— сокращению выработки грудного молока;

— тонусу матки и даже кровотечениям.

Как и когда можно бегать кормящей маме?

В первую очередь женщине необходимо определиться с периодом после родов, когда можно приступать к спортивным тренировкам:

— те женщины, которые до родов регулярно занимались спортом, при отсутствии кровотечений и осложнений в родах, могут вернуться к занятиям спустя 3 месяца после родов;

— неспортивным женщинам можно начинать бегать не ранее, чем через 6 месяцев после родов;

— если роды были сложными или происходили путем кесарева, бег противопоказан до полного заживления рубца.

В любом случае нагрузки изначально должны быть минимальными, с течением времени плавно увеличиваясь. Первые пробежки не должны быть более 10 минут и проходить в минимальном темпе. Начинать первые тренировки можно с быстрой ходьбы. Далее продолжительность бега будет постепенно наращиваться, но общее время должно быть не более получаса.

Организация занятий бегом для кормящей мамы

Подготовка к занятиям бегом и правильной их организации также очень важна. Кормящей маме необходимо учесть следующие моменты:

  1. Нижнее белье и одежда для занятий спортом должны быть правильно подобранными, чтобы бюстгальтер не сдавливал грудь, а плавки не перетягивали область живота.
  2. Важное значение отводится сохранению водного баланса, поэтому кормящей маме в ходе тренировок необходимо много пить.
  3. Прохладный душ после пробежки не допустим – купаться нужно в приятной теплой воде.
  4. Покормить малыша нужно непосредственно перед пробежкой, а последующее кормление должно планироваться не ранее, чем через 1,5 часа после окончания тренировки.

Если молока стало меньше

Иногда женщина, окрыленная свободой тренировки, слишком увлекается и переходит на повышенные нагрузки. А они в свою очередь могут стать причиной сокращения выработки грудного молока. В таком случае интенсивность тренировок необходимо немедленно уменьшить, а все усилия направить на сохранение лактации. При этом стоит начать употреблять продукты для повышения лактации. Кроме того, необходимо много пить во время и после занятий.

Некоторые кормящие мамы идут на хитрость и незадолго до начала тренировок создают некоторый запас сцеженного молока (в замороженном виде оно может храниться более двух месяцев). В случае необходимости им можно воспользоваться, чтобы кроха не заметил временного уменьшения объема вырабатываемого молока, пока его мама будет решать сложившуюся ситуацию.

mamairebenok.com

Через сколько после родов можно бегать при грудном вскармливании и после завершения лактации

Набор веса в период вынашивания ребёнка считается абсолютно естественным явлением. Столь же естественно желание женщин поскорее избавиться от лишнего веса, когда беременность позади. И тогда встают закономерные вопросы: сколько необходимо выждать после родов, чтобы бег не навредил, и нужно ли вообще выжидать? Как бег повлияет на лактацию? В данной статье мы рассмотрим оба случая: занятия бегом в послеродовой период для кормящих матерей и для мам, не кормящих грудью или завершивших грудное вскармливание.


Можно ли бегать кормящей маме

Польза бега

Преимущества активного образа жизни после родов очевидны. Всего лишь 30 минут быстрого бега сожгут 500 ккал, ускорив достижение идеальной фигуры.

Кроме того, бег:

  • нагружает все группы мышц;
  • ускоряет кровообращение;
  • снижает синтез «гормона стресса» (кортизола), одновременно усилия выработку «гормонов счастья» (эндорфинов);
  • нормализует сон;
  • повышает работоспособность;
  • укрепляет иммунную систему;
  • увеличивает объём сердечных камер;
  • выравнивает артериальное давление;
  • повышает плотность костной ткани.

Многие матери уверены, что именно ежедневные пробежки избавляют их от депрессии из-за невозможности вести после родов столь же активную жизнь, как прежде.

Противопоказания к бегу

Врачи выделяют ряд общих для всех людей противопоказаний к бегу. Среди них:

  • артрит и прочие заболевания коленных или бедренных суставов;
  • плоскостопие или предрасположенность к заваливанию стоп внутрь;
  • недостаточность кровообращения;
  • митральный стеноз;
  • сильные расстройства сердечного ритма;
  • врождённый порок сердца;
  • тромбофлебит нижних конечностей;

Можно ли бегать кормящей мамеИ, что самое главное в рамках этой статьи, заниматься интенсивным бегом крайне нежелательно:

  • в первые 2-3 месяца после родов, если женщина до беременности уже практиковала пробежки;
  • в первые 6 месяцев после родов, если женщина вела малоподвижный образ жизни;
  • после кесарева сечения до полного заживления рубца;
  • кормящим мамам.

У последних сильные физические нагрузки могут привести к уменьшению количества молока или его полному исчезновению. Также в большинстве случаев молоко приобретает неприятный вкус, вследствие чего ребёнок может отказаться от ГВ.

Пробежки для некормящих мам: когда начинать и сколько бегать

В том случае, если необходимые 2-3 месяца после родов уже позади, а женщина кормить грудью не планирует или же завершила ГВ, можно смело приступать к ежедневным пробежкам.

Биоритмология считает оптимальным для физических нагрузок время с 11:00 до 13:00, когда организм лучше всего настроен на развитие выносливости. Лишённые этого достоинства вечерние пробежки всё же обладают одним преимуществом.

Вечер — самое «опасное» время для худеющих женщин. Именно поздним вечером мамы, выкрав немного свободного времени, могут сорваться и, сидя у телевизора, перекусить чем-нибудь вкусным, малополезным и высококалорийным. Заменив же этот не нужный организму перекус получасовой пробежкой, женщина по возвращении домой, скорее всего, примет душ и отправится спать. 


Можно ли бегать кормящей маме

Если прежде женщина была далека от спорта и начинает заниматься бегом впервые в жизни, ей пригодятся несколько несложных в исполнении советов:

  1. Не стоит пытаться бить мировые рекорды с первых же занятий. Перенапряжение неподготовленного тела может навсегда отвратить человека от физических нагрузок. Начать необходимо с быстрого шага, затем переключаться на бег трусцой и под конец пробежки ускоряться на своё усмотрение. Оптимальная продолжительность тренировки для новичка — 20 минут, максимальная — 40.
  2. Нельзя расстраиваться и бросать тренировки из-за медленного прогресса. Как правило, первыми худеют грудь и лицо, и только при продолжении занятий начинают стройнеть ягодицы и бёдра.
  3. Одинаково вредны как переутомление, так и лень. Нельзя «побегать сегодня на полчаса больше, а завтра не заниматься вообще», что так любят многие новички.
  4. Только при «заправке» подходящим «топливом» пробежки будут доставлять удовольствие. Белковые диеты — недопустимы. Столь энергоёмкий процесс, как бег, требует обилия углеводов: цельнозернового хлеба, каш, сухофруктов. Съесть высокоуглеводный продукт лучше за час до пробежки. После тренировки желательно не есть минимум полтора часа, а вот пить можно вдоволь.
  5. Совершенно необходимо приобрести хорошие беговые кроссовки, подобранные с учётом вашего обычного маршрута: тротуар, лесная тропинка или берег моря.

Бег для кормящих мам

Причиной того, что кормящие мамы выделены в отдельную категорию, является воздействие интенсивных физических нагрузок на лактацию и в целом на организм недавно родившей женщины. Неумеренные тренировки могут привести к:

  • появлению у молока неприятного вкуса (причина — обильное выделение образующейся в мышцах молочной кислоты);
  • уменьшению объёма молока;
  • лактостазу;
  • гипертонусу матки;
  • маточным кровотечениям.

Можно ли бегать кормящей мамеТем не менее бег не является абсолютным противопоказанием в период грудного вскармливания и с некоторыми оговорками иногда включается в комплексы тренировок для кормящих мам.

Вот основные из этих условий:

  1. Продолжительность первых тренировок должна составлять 10 минут, а проходить они должны в минимальном темпе (подойдёт и спортивная ходьба). Впоследствии время пробежки можно повышать, но максимумом для кормящей мамы считаются полчаса.
  2. В ходе тренировок необходимо много пить.
  3. От холодного душа после пробежки придётся отказаться — разрешён только тёплый.
  4. Покормить ребёнка следует прямо перед тренировкой. После пробежки нужно выждать по меньшей мере полтора часа до следующего кормления.
  5. Необходим тщательный подбор одежды. Тренировочные штаны не должны сдавливать живот, а бюстгальтер — грудь.

Распространена ситуация, когда кормящая мама, вдохновившись первым прогрессом в похудении, резко повышает нагрузки. Это закономерно приводит к ухудшению лактации — к счастью, временному. В таком случае следует:


  • безотлагательно снизить интенсивность пробежек;
  • ввести в рацион продукты, усиливающие лактацию (молоко, творог, твёрдый сыр, орехи; отвары из семян укропа, фенхеля, тмина или аниса);
  • увеличить количество выпиваемой жидкости.

Можно ли бегать кормящей мамеТакже некоторые кормящие мамы, не желающие отказываться от спорта, делают резервный запас сцеженного молока. Будучи замороженным, оно способно храниться без изменения свойств около двух месяцев. При ослаблении лактации мама может воспользоваться запасённым молоком, пока будет восстанавливать выработку молока.

Другие виды спорта для мам

Когда желания или возможности бегать нет, этот вид спорта с успехом можно заменить следующими занятиями, разрешёнными даже для кормящих мам:

  1. Плавание. Быстро сжигает жир, укрепляет связочный аппарат, восстанавливает мускулатуру. Посещать бассейн, однако, можно только через 3 месяца после родов.
  2. Ходьба. Считается наиболее естественной и безопасной для человека физической деятельностью. Огромный плюс — нет нужды искать, на кого можно было бы оставить ребёнка, поскольку гулять можно и с ним.
  3. Йога для начинающих. Нормализует АД, препятствует появлению заболеваний сердца, улучшает сон. Можно начинать занятия через 40 дней после родов.
  4. Пилатес. Развивает ловкость, выносливость, силу и гибкость, корректирует осанку. В большинстве случаев можно начинать занятия через 4 месяца после родов.

Можно ли бегать кормящей мамеБег является одним из самых простых и одновременно полезных видов спорта. Всестороннее воздействие бега на организм заключается в укреплении сердечно-сосудистой, иммунной и опорно-двигательной систем, а также в нормализации эндокринной системы.

Женщина, прежде не практиковавшая пробежки, может заняться бегом через 6 месяцев после родов. Если же до беременности мама занималась спортом, этот срок можно сократить до 2-3 месяцев. Новичкам следует начинать с 20-минутных тренировок, постепенно повышая их продолжительность. Кормящим же мамам во избежание нарушений лактации необходимо довольствоваться 10-минутными пробежками, со временем доведя их продолжительность до максимально разрешённых 30 минут.

amymama.ru

Можно ли бегать кормящим

Во время беременности большинство девушек и женщин набирают избыточный вес. Уже после родов каждая из них стремится как можно скорее восстановить былую форму, сбросить лишние килограммы и вернуть своему телу упругость и стройность. Наиболее результативным методом похудения принято считать бег трусцой. Многие кормящие мамочки задаются вопросом о том, можно ли им бегать при кормлении грудью? И не повлияет ли подобная нагрузка на количество вырабатываемого молока или на самочувствие малыша и самой женщины? Давайте разберемся.

В отличие от других видов кардионагрузок. бег относится к более щадящим методам похудения, и считается вполне допустимым для кормящих мам. Однако существует множество нюансов, которые нужно брать во внимание, дабы избежать таких проблем, как открытие кровотечений, уменьшение объема молока, лактостаз и т.п. В первую очередь необходимо правильно определить период, когда женщине можно приступать к занятиям.

Если у женщины нет кровотечений, она себя хорошо чувствует, а до беременности регулярно занималась спортом, то начинать бегать ей можно спустя 3 месяца после родов. Если же женщина вела пассивный образ жизни, не утруждала себя физическими нагрузками, а также если во время родов ей было проведено кесарево сечение, то занятия бегом придется отложить как минимум на 8 месяцев с момента проведения операции или до полного заживления рубца.

Очень важно с осторожностью подходить к началу тренировок. Первые занятия не должны длиться более десяти минут при легком беге. Время занятий нужно увеличивать постепенно, однако, оно не должно превышать 30 минут в быстром темпе. Важным моментом при подготовке к тренировкам является правильный подбор нижнего белья. Оно обязательно должно быть удобным и комфортным, и ни в коем случае не перетягивать грудь и область живота.

Стоит учитывать, что во время тренировок необходимо употреблять достаточное количество жидкости, ведь уменьшение воды в организме матери является главной причиной уменьшения количества молока, а также ухудшения его качества. Очень важно выпивать не менее 1,5 литра воды после каждых 30-минутных занятий бегом.

Также после каждой тренировки необходимо принимать душ. Температура воды при этом должна составлять примерно 40-45 градусам. Кормление малыша стоит производить не раньше чем через 1,5 часа после пробежки. При длительных занятиях спортом врачи рекомендуют заранее сцеживать необходимое ребенку количество грудного молока еще до начала занятий.

В качестве альтернативы занятиям бегом можно практиковать ходьбу, плаванье, занятия йогой, шейпингом и аэробикой. Эти упражнения считаются не менее эффективными, и при этом не несут особой нагрузки на организм кормящей мамы.

Похожие статьи:
  • Зарядка для будущей мамы
  • Можно ли беременным принимать
  • Развитие годовалого ребенка
  • Как сделать домашний йогурт
  • Можно ли бегать кормящей маме Тайм-менеджмент для женщин
  • Кто такой настоящий друг, как

Можно ли заниматься спортом во время кормления грудью?

После родов практически 90% женщин прибавляют в весе. Совершенно естественно, что первым желанием представительниц прекрасного пола является стремление привести себя в форму. Очень хочется снова надеть любимые вещи, которые стали безнадёжно малы. Да и вид подпорченной фигуры, наблюдаемой в зеркале, не располагает к хорошему настроению. Усиленная диета в период лактации не желательна, так как новорожденный должен получать полный комплекс полезных веществ вместе с молоком матери, а это становится невозможно при диетическом питании.

Спорт во время кормления грудью вполне допустим, но при этом не следует забывать, что являясь кормящей матерью, вы несете ответственность не только за свое здоровье, но и за качество и количество молока, которое необходимо вашему малышу.

Зарядка во время лактации

Перед тем как заняться выполнением упражнений, вы должны настроиться на позитивный лад. Никогда не делайте их в плохом настроении или в случае неважного самочувствия. Врачи разрешают выполнение определенных упражнений не раньше, чем через 3 недели после родов. Причем, только в том случае, если они прошли успешно и без осложнений. В противном случае вы нанесете вред своему организму. Особенно это касаемо женщин, перенесших кесарево сечение.

Здоровым женщинам, перенесшим процесс родов хорошо и без осложнений, придется немного потерпеть и не начинать занятия спортом в день выписки из роддома. Если молока вырабатывается в достаточном количестве, и вы чувствуете себя хорошо, то уже через 20 дней можно начать выполнять простые упражнения, которые не требуют большой физической нагрузки. Будьте аккуратны с приседаниями и резкими наклонами вперед и в стороны.

Упражнения на укрепления мышц брюшного пресса лучше избегать, по крайней мере, в первые 2-3 месяца после родов. Для начала, трех раз в неделю будет достаточно. Постепенно можно увеличивать нагрузку путем увеличения продолжительности каждого из упражнений.

Спорт во время лактации

Многим женщинам для коррекции фигуры хочется заниматься не только зарядкой, но и любимыми видами спорта. В этом случае следует быть особенно аккуратными, так как не всякий вид спорта допустим в этот период. Вы можете заниматься плаванием, спортивной ходьбой и катанием на лыжах. Естественно, в пределах разумного, не выматывая себя до изнеможения. Противопоказаны занятия бегом и борьбой, а также различные силовые виды спорта. Не следует заниматься экстремальными видами, которые способствуют значительному выделению адреналина. Это может привести не только к серьезным травмам, но и к нарушению лактации.

Следуя всем вышеприведенным рекомендациям, занятия спортом принесут вам радость и не окажут негативного влияния на лактацию.

Можно ли бегать кормящей маме?

Опубликовано 14.06 | Автор: admin

Можно ли бегать кормящей маме

Период беременности и последующего кормления грудью своего малыша – особое время в жизни любой женщины. Он предполагает массу ограничений, при этом они касаются практически всех сфер жизни молодой мамы. За время беременности основная масса женщин значительно прибавляет в весе. Конечно же, от лишних килограммов хочется поскорее избавиться, но когда можно приступать к тренировкам, а главное, как это делать? Вопрос, можно ли бегать кормящей маме, а также заниматься иными видами спорта, волнует многих кормящих женщин. Они небезосновательно переживают за количество и качество грудного молока.

Можно ли бегать кормящей маме?

Сразу стоит заметить, что если для поддержания и восстановления формы применяются небольшие физические нагрузки, то они не отразятся ни на качестве молока, ни на его количестве. Поэтому кормящая мама может заниматься фитнесом. плаванием, посещать бассейн и делать зарядку. При этом нельзя забывать о том, что серьезные физические нагрузки могут стать причиной сокращения количества вырабатываемого молока, поэтому их стоит исключить на протяжении первых 9-ти месяцев после рождения малыша. Ведь именно в это время ребенок особенно нуждается в материнском молоке, получая из него все необходимые для развития вещества. В противном случае организм женщины молока будет вырабатывать все меньше и тогда придется размышлять, как вернуть молоко кормящей маме?

Так можно ли бегать кормящей маме? Бег относится к группе силовых тренировок, поэтому спешить с ним уж точно не стоит. Прекрасной заменой бегу может стать ходьба в достаточно быстром темпе. Также можно попробовать непродолжительный бег в легком темпе, не перегружая организм. Дело в том, что бег является энергоемким процессом, поэтому при чрезмерных усилиях женщины может стать причиной изменения вкуса молока.

Бег в жизни кормящей мамы

Как уже было отмечено, бег в легком темпе разрешается включать в комплексы спортивных занятий для кормящих грудью женщин. Но при этом необходимо помнить о нескольких простых правилах такой тренировки, чтобы ее пользу не затмили возможные негативные последствия.

Если занятия будут организованы не правильно (окажутся слишком интенсивными, продолжительными), то это может привести к:

— сокращению выработки грудного молока;

— тонусу матки и даже кровотечениям.

Как и когда можно бегать кормящей маме?

В первую очередь женщине необходимо определиться с периодом после родов, когда можно приступать к спортивным тренировкам:

— те женщины, которые до родов регулярно занимались спортом, при отсутствии кровотечений и осложнений в родах, могут вернуться к занятиям спустя 3 месяца после родов;

— неспортивным женщинам можно начинать бегать не ранее, чем через 6 месяцев после родов;

— если роды были сложными или происходили путем кесарева, бег противопоказан до полного заживления рубца.

В любом случае нагрузки изначально должны быть минимальными, с течением времени плавно увеличиваясь. Первые пробежки не должны быть более 10 минут и проходить в минимальном темпе. Начинать первые тренировки можно с быстрой ходьбы. Далее продолжительность бега будет постепенно наращиваться, но общее время должно быть не более получаса.

Организация занятий бегом для кормящей мамы

Подготовка к занятиям бегом и правильной их организации также очень важна. Кормящей маме необходимо учесть следующие моменты:

  1. Нижнее белье и одежда для занятий спортом должны быть правильно подобранными, чтобы бюстгальтер не сдавливал грудь, а плавки не перетягивали область живота.
  2. Важное значение отводится сохранению водного баланса, поэтому кормящей маме в ходе тренировок необходимо много пить.
  3. Прохладный душ после пробежки не допустим – купаться нужно в приятной теплой воде.
  4. Покормить малыша нужно непосредственно перед пробежкой, а последующее кормление должно планироваться не ранее, чем через 1,5 часа после окончания тренировки.

Если молока стало меньше

Иногда женщина, окрыленная свободой тренировки, слишком увлекается и переходит на повышенные нагрузки. А они в свою очередь могут стать причиной сокращения выработки грудного молока. В таком случае интенсивность тренировок необходимо немедленно уменьшить, а все усилия направить на сохранение лактации. При этом стоит начать употреблять продукты для повышения лактации. Кроме того, необходимо много пить во время и после занятий.

Некоторые кормящие мамы идут на хитрость и незадолго до начала тренировок создают некоторый запас сцеженного молока (в замороженном виде оно может храниться более двух месяцев). В случае необходимости им можно воспользоваться, чтобы кроха не заметил временного уменьшения объема вырабатываемого молока, пока его мама будет решать сложившуюся ситуацию.

Поделиться в соц. сетях

Источники: http://lucksuccess.ru/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B/, http://pregnote.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-kormleniya-grudyu/, http://mamairebenok.com/vosstanovlenie-posle-rodov/mozhno-li-begat-kormyashhey-mame.html

Комментариев пока нет!

vovremjaberemennosti.ru


Источник: babysu.ru

Когда можно вернуться к бегу после родов?

Прежде чем выйти на первую пробежку, необходимо посетить гинеколога. Каждая женщина индивидуальна, и состояние организма после родов бывает разным. Кто-то готов бежать, только выписавшись из роддома, а кто-то не сможет и через полгода.

Если обследование у врача показало, что все в порядке, то уже через 6–8 недель можно приступать к тренировкам.

Такой срок врачи ставят в связи с тем, что у женщины должны закончиться послеродовые выделения. Также это минимальный период, который нужен организму чтобы восстановиться и не быть в уставшем и истощенном состоянии.

Женщины, которые рожали через кесарево, должны воздержаться от физической активности не меньше чем на три месяца. Возобновлять тренировки можно только с разрешения врача.

Начинать необходимо легко и постепенно, не стоит сразу ставить серьезные цели. Просто наслаждайтесь каждой пробежкой, даже если это самый медленный темп, с которым вы когда-либо бегали.

Делайте также растяжку и подключайте постепенно упражнения на укрепление мышц пресса и спины, которые после родов находятся в ослабленном состоянии. Если есть возможность, полезно будет пройти курс массажа.

Какие неприятные ощущения могут возникать при беге после родов?

Одышка и горечь во рту

Кажется, будто вы пробежали не километр в самом медленном темпе, а выполнили хорошую темповую работу на ускорение. Что делать? Начинайте очень медленно и не стесняйтесь переходить на шаг, чтобы восстановить пульс и дыхание.

Боли в области поясницы

Дискомфорт связан с тем, что во время беременности на спину постоянно было давление плода, а мышцы постепенно расслаблялись под действием релаксина.

Произвольное мочеиспускание

Мышцы дна таза выполняют функцию своеобразных ремней, которые удерживают мочевой пузырь, а также его шейку в «подвешенном» состоянии. Кроме того, они образуют внешний сфинктер.

После родов эти мышцы часто ослабевают, что приводит к опущению органов малого таза, а в результате и к недержанию мочи.

Чтобы вернуть мышцы тазового дна в прежнее состояние, рекомендуют так называемые упражнения Кегеля. Это набор движений, в результате которых происходит поочередное сокращение и расслабление мышц тазового дна. После регулярного выполнения таких упражнений уменьшаются выделения мочи при ее недержании.

Боли в тазовых костях

Во время беременности таз женщины меняется для того, чтобы роды прошли легче. Тазовые кости расходятся. Самое сильное изменение затрагивает лобковый симфиз. К нему усиливается приток крови, связки и мягкие ткани набухают, и таким образом образуется расхождение в несколько миллиметров.

Чрезмерное развитие лобкового симфиза приводит к изменениям в костно-суставной системе организма. Это приобретает вид патологии, и таз после родов приносит дискомфорт и боль.

В такой ситуации обязательна консультация врача и лечение. Для профилактики расхождения рекомендуют обогащенное микроэлементами питание, легкую физическую активность, курс физиотерапевтических процедур. Но интенсивные нагрузки первое время все равно будут под запретом.

Боли в суставах

Боль в суставах после родов возникает из-за большой нагрузки на них во время беременности, или в связи с нехваткой кальция в организме. Также это может быть просто процесс восстановления организма, который происходит у каждой женщины индивидуально. Кроме того, женщина с младенцем проводит много времени на ногах, что также приводит к усталости и болезненным ощущениям в суставах.

Стандартные рекомендации: принимать витамины, уделять время растяжке и отдыхать как можно больше. При болях и усталости тренировку лучше отложить.

Нестабильное эмоциональное состояние и гормональный фон

При беременности гормональный фон сильно меняется, и для его восстановления требуется определенное время. Чтобы процесс происходил быстрее и легче, рекомендуют хорошо питаться, получать витамин D в достаточном количестве, заниматься легкими физическими нагрузками, наладить свой эмоциональный фон.

Налаживание гормонального фона непосредственно влияет на состояние малыша и на лактацию у женщины. Если бег приносит вам удовольствие, и к нему нет противопоказаний, то это хороший способ помочь организму в этот период.

Можно ли бегать кормящей маме, и влияют ли тренировки на лактацию?

Есть много мифов о том, как занятия бегом влияют на количество молока, его состав и вкус. Мы узнали, что думают по этому поводу ученые и специалисты по грудному вскармливанию (ссылки на исследования — в конце статьи).

Исследования показали, что умеренные тренировки никак не влияют на количество и состав молока.

Как вернуться к бегу после родов и можно ли бегать кормящей маме
Привычное зрелище в Централ Парке (Нью-Йорк): молодые мамы активно используют беговые коляски, чтобы быть с малышом даже во время тренировки. Фото: flickr.com/photos/yourdon

Что происходит с составом грудного молока?

По результатам одного исследования, после интенсивной тренировки в молоке краткосрочно уменьшается содержание IgA (иммуноглобулины) и есть определенное влияние молочной кислоты, однако различия в иммунологических факторах отсутствуют.

В 1997 году в исследовании было установлено, что при интенсивной тренировке уровень микроорганизмов в грудном молоке уменьшался в течение короткого времени (10–30 минут), но уже в пределах часа эти уровни возвращались к норме.

Исследование также показало, что уровень IgA увеличивается после кормления, независимо от того, были ли у мамы физические нагрузки.

В 2003 году Лавладди и другие, исследуя иммунологические факторы (IgA, лактоферрин, лизоцим) в грудном молоке мам с физическими нагрузками и с пассивным образом жизни, не обнаружили между ними никаких различий.

Меняется ли вкус молока?

Относительно вкуса молока и влияния на него молочной кислоты было проведено исследование, которое не показало заметного увеличения содержания молочной кислоты после физических упражнений умеренной интенсивности.

Содержание молочной кислоты в грудном молоке немного увеличивалось на 90 минут после интенсивной тренировки, когда упражнения выполнялись на максимуме усилий. Однако это никак не влияло на качество или разницу во вкусе грудного молока. Большинство исследований не показали разницы в употреблении грудного молока ребенком, даже после интенсивной тренировки.

Если ребенок все же отказывается от молока и ведет себя беспокойно, скорее всего, это происходит из-за попадания соленого пота в молочные протоки и на саму поверхность груди. Поэтому если нет возможности принять душ сразу после тренировки, важно как минимум протереть грудь и сцедить несколько капель молока.

Можно сделать вывод, что физические нагрузки никак не влияют на количество и вкус молока. Главные факторы его количества и качества — частота приложения ребенка к груди, качественная питательная еда и контроль водного баланса.

Что еще учитывать кормящей маме?

Если вы начали тренировки, не забывайте употреблять больше жидкости. Тренируйтесь только в удовольствие и с умеренной нагрузкой.

Для поддержки груди во время бега кормящей маме нужно выбрать правильное спортивное белье, чтобы грудь была надежно зафиксирована. Есть спортивные модели, приспособленные для кормления, если вы проводите тренировки вместе с ребенком (например, используете беговую коляску).

Основным препятствием для физических нагрузок может быть состояние здоровья после родов, разрывы, плохое заживление после кесарева, слабые суставы из-за потери микроэлементов во время беременности, усталость и плохой сон. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом и подходите к каждой тренировке с ответственностью и пониманием, что здоровье, ваше и малыша, всегда на первом месте.

Личный опыт мам

Света Дидух

Как вернуться к бегу после родов и можно ли бегать кормящей маме

Я возобновила тренировки через 1.5 месяцев после родов. Бегала до 37-й недели беременности, но, несмотря на это, первая тренировка была довольно тяжёлой. Я пробежала сразу 6 км, но в очень медленном темпе.

Стараюсь бегать три раза в неделю. Спасибо, что есть, кому присматривать за крохой. После месяца обычных пробежек подключила план тренировок, который написан для новичков из клуба KMRC. Прогресс однозначно присутствует, но еще необходимо втягиваться в форму.

Тренировки на мое грудное вскармливание повлияла только положительно. Не знаю, совпадение или все же это из-за тренировок, но у меня улучшилась лактация, хотя до этого были некоторые проблемы.

Стараюсь не забывать пить больше, однако это тоже не показатель, как оказалось на опыте. Молоко прибывает всегда вне зависимости от того, была тренировка или нет и порой даже больше, чем я ожидала.

Доченька лишь однажды отказывалась кушать, но быстрый душ все исправил. Возможно, в тот день была интенсивнее нагрузка и жарче день, что привело к большему потоотделению. Хотя были и дни, когда сразу после тренировки она ела, и я не успевала сразу пойти в душ. Однажды пришлось кормить и после соревнований: все, что я сделала, это протерла грудь влажной салфеткой. Бег — это мое место отдыха, которым я очень дорожу.

Юлия Пожарук

Как вернуться к бегу после родов и можно ли бегать кормящей маме

Тренировки начались сразу, как ребенку исполнился месяц. Самочувствие, учитывая постоянный недосып, было суперовым, но энергия почти равна нулю.

На лактацию физическая активность не повлияла, молока стало даже больше.

Пока это одна тренировка в неделю (ребенку еще нет двух месяцев) но хочется хотя бы 2–3. Прогресс изменчивый: когда сил больше, когда меньше, как всегда, речь идет о не очень полноценном сне у мамы.

Ребёнок никогда не отказывался от молока, а наоборот, после непродолжительной разлуки еще больше и с удовольствием кушал.

Виктория Оксенюк

Как вернуться к бегу после родов и можно ли бегать кормящей маме

Начала бегать, когда сыночку исполнилось четыре месяца, с одного до пяти километров. Чуть было тяжеловато, но с каждой тренировкой становилось легче.

Молока после бега меньше не стало, сынок чувствует себя хорошо и от молока не отказывался. Тренируюсь 2–3 раза в неделю, становится легче бегать, и темп растет.

Юлия Черницкая

Как вернуться к бегу после родов и можно ли бегать кормящей маме

После обычных родов тренировки возобновила через месяц. Когда были роды путем кесарева, к бегу вернулась не раньше трех месяцев и после обязательной консультации с врачом.

Начинать тренировки лучше всего под руководством тренера, который специализируется именно на восстановлении после родов.

Первая пробежка была в очень медленном темпе и всего лишь 2 километра. После кесарева тревожил низ живота.

Тренируюсь 3 раза в неделю, чтобы был прогресс.

На молоко физическая активность негативно не повлияла. Даже наоборот, при тренировках усиливается кровообращение, и молока образуется больше. Когда кормила двойню, молока не хватало и пришлось кормить смесью (но это не из-за того, что возобновила тренировки). Детки после тренировки никогда не отказывались кушать.

Обязательно надо выбрать хорошее спортивное белье для поддержки груди, чтобы не было излишних колебаний.

Ссылки на исследования

A randomized study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition

Breast milk composition after exercise of different intensities

Elite Distance Runners and Breastfeeding

Effect of exercise on milk immunoglobulin A

Effect of Exercise on Immunologic Factors in Breast Milk

Источник: nogibogi.com

Как влияют занятия спортом на лактацию и в чём кроется опасность

Спорт как при грудном вскармливании, так и вне лактационного периода полезен для организма. Однако, к любому физическому упражнению важно подходить несколько подготовившись. Можно пообщаться с врачом, тренером относительно интенсивности будущих нагрузок, пройти необходимый медосмотр с учётом выбранного вида занятий.

Сразу после родов начинать или возобновлять интенсивные тренировки, конечно, не стоит. Для послеродового периода предусмотрена специальная дыхательная гимнастика, упражнения, которые разрешается выполнять уже через сутки после естественного родоразрешения.

Если младенец был рожден естественным путем без разрывов начинать заниматься щадящими тренировками рекомендуется через неделю после родов. Если же проводилось кесарево сечение или у женщины были разрывы, поход в бассейн или спортзал лучше отложить на месяц-другой.

Часто мамы считают, что физические упражнения и лактация несовместимы. Связаны такие суждения с огромным количеством необоснованных мифов по этому поводу.

Наиболее распространённым заблуждением является утверждение о том, что спорт и фитнес могут повлечь уменьшение лактации. Опасность для кормления в этом случае заключается в адреналине, который при изнурительных нагрузках выделяется в организме. Этот гормон не влияет на количество молока в груди, однако, способен воздействовать на окситоцин. В результате питательная жидкость хуже выделяется из желез.

Еще один миф: молочная кислота, образующаяся при растягивании и микронадрывах мышечных волокон, попадет в молоко, оно станет невкусным, и ребенок откажется его есть. Популярный блогер и консультант по вопросам кормления грудью Нина Зайченко отмечает, что в материнское молоко эта кислота попадает в минимальных количествах, о чем свидетельствуют многочисленные исследования. Кроме того, она никак не влияет на его вкусовые качества.

молодая мама может заниматься и дома

Читайте также: Убираем живот после родов

Боримся с выпадением волос после родов и кормления грудью

Учим ребенка засыпать самостоятельно

Выбираем оптимальный вид

Стремясь похудеть, женщина в послеродовой период должна выбрать, каким именно видом спорта она хочет заниматься. Чтобы найти для себя подходящий вариант, следует изучить влияния разных техник на организм, их плюсы и минусы:

  •  Ходьба. Преимущество её то, что это самый простой и экономичный вариант для состоявшейся мамы. Гуляя с ребенком в коляске, необходимо идти быстро и ритмично, проходить большие расстояния. Совмещая приятное и полезное, женщине не надо выделять время на упражнения. Выбирая этот вид нагрузок важно использовать удобную обувь и одежду. Пешие прогулки в большей степени укрепляют мышцы ног и способствуют дыханию, не воздействуя на мускулатуру живота, где скапливается лишний жир. Они полезны для организма в общем, но результат будет заметен не сразу.
  • Бег. Этот вид занятий способствует похудению и повышению тонуса мышц. Пробежка в период кормления молоком не рекомендован специалистами, т. к. он подвергает грудь лишним колебаниям. В эту же группу упражнений входят прыжки. От них также лучше отказаться. Бегать при грудном вскармливании не стоит, так как возрастает вероятность травмирования груди.
  • Фитнес. К преимуществам этого занятия относится возможность тренироваться дома. Из недостатков выделяют необходимость составления индивидуальной программы умеренной интенсивности.
  • Йога. Выполнение простых асан в домашних условиях не требует особых знаний и усилий. Эти упражнения благоприятно сказываются на тонусе мышц, настроении, мыслях. Гениальность этих упражнений состоит в задействовании всех мышц тела. Правильное дыхание насыщает клетки организма кислородом.
  • Силовые нагрузки. Посещение зала, тренинг с гантелями или штангой на специальных тренажерах нежелательны в период кормления ребенка грудью. Связано это с выработкой адреналина во время таких занятий.
  • Аэробика. Она включает комплекс активных упражнений, способствующих снижению веса и повышению тонуса мускулатуры. Практиковать при ГВ можно, но очень осторожно.

Любое из представленных упражнений положительно влияет на организм. Но при выборе надо учитывать свои физиологические особенности, возраст, уровень сложности и т. д. Не менее важно тренироваться в хорошем настроении.

йога прекрасный вариант дя насыщения организма кислородом

Упражнения

Продумайте для себя программу тренировок, какие занятия должны входить в комплекс. Не выбирайте слишком сложные движения. Несколько базовых техник будет достаточно для достижения видимого результата уже через пару месяцев. Рекомендованные составляющие тренировки для кормящих включают ряд способов, направленных на восстановление фигуры:

  • Зарядка. Начинать день лучше всего с зарядки. Пять минут легких упражнений зарядят энергией, подарят чувство лёгкости, разбудят организм, приведут мышцы в тонус. Растянитесь, приседайте, делайте махи ногами и руками.
  • Упражнения на пресс. Знаменитые скручивания укрепляют брюшную стенку, которой требуется вернуть упругость после беременности и родов. Качать пресс важно правильно. Для выполнения надо лечь на пол, ноги зафиксировать, руки за головой, спина округлена. Поднимаем корпус к ногам, не забываем правильно дышать. Выполняйте 2–3 подхода по 12–15 раз.
  • Дыхательные техники. Доказано, что кислород окисляет жировые клетки и растворяет их. Поэтому правильное дыхание способствует похудения. К популярным кислородонасыщающим методикам относят бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй и др.
  • Приседания. Ягодицы и ноги – проблемные зоны женщин в силу физиологических особенностей строения их тела. Убрать лишние сантиметры можно с помощью приседаний. Для этого возьмитесь рукой за опору, ноги поставьте на ширине плеч. Приседать надо до того, как таз примет положение параллельное полу. Спину не прогибаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
  • Махи руками. Классическое упражнение «мельница» отлично укрепляет мышцы спины, рук и груди, приводит мускулатуру в тонус, разгоняет кровь. Встаньте прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки в стороны. Наклоняясь, старайтесь коснуться правой рукой носка левой ноги, а левой рукой – правой нижней конечности. Совершаем махи поочередно, создавая эффект мельницы.

Тренироваться надо 2–3 раза в неделю. Не злоупотребляйте физическими нагрузками и не истощайте себя. Организму и мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому небольшие перерывы пойдут на пользу.

бассейн - отличный вариант для совместных тренировок

Рекомендации для безопасных тренировок при лактации

Уделяя время спортивным тренировкам важно помнить о технике безопасность, соблюдать осторожность во время занятий. Чтобы не навредить себе и сделать так, чтобы грудничок получал достаточное количество молока, следует выполнять простые рекомендации:

  • Кормящей мамочке нельзя переутомляться. Как только организм будет измотан и вымучен, в организме начнет вырабатываться адреналин, способный влиять на выделение молока. Тренируйтесь в меру, не истязайте себя.
  • Увеличивать нагрузки надо постепенно. Начинать следует с простых движений, первоначальное время тренировки должно составить не более 10 минут. Когда организм адаптируется, увеличивают интенсивность и длительность тренировок. Сколько подходов необходимо для поддержания формы и продолжительность их выполнения лучше обсудить со специалистом индивидуально: тренером, консультантом.
  • Не забывайте о разминке. Перед тренировкой выполните разогревающие движения, потяните мышцы, разомните суставы. Такие действия исключат получение травм во время выполнения основных упражнений.
  • Во время занятий не забывайте о восстановлении питьевого баланса. После тренировки в течение нескольких часов пополняйте утраченную жидкость. Для этого подойдет вода без газа или компот из сухофруктов.
  • Делайте все упражнения в спокойном ритме. Неграмотно построенные занятия не принесут результата, могут привести к травме.
  • Делайте акцент на мышцы живота, затем подключайте занятия на укрепление позвоночника и спины, груди и только потом ног.

Стоит отметить, что некоторые нарушения организма носят запрещающий характер для начала занятия спортивной деятельностью. Кроме того, период беременности и родов – сильный стресс для женщины, когда обостряются старые заболевания. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом: только специалист может разрешить или запретить тот или иной вид активной деятельности.

Нельзя исключить спорт из жизни женщины, особенное если это доставляет ей удовольствие. Младенец отнимает много времени и женщины порой забывают о своей внешности. Сегодня популярна физкультура, которую мамочка может выполнять вместе с грудничком: это не только поддержание хорошей формы, но и масса положительных эмоций. К тому же малышам занятия с мамой доставляют огромное удовольствие. Физическая нагрузка важна, если подойти к тренингу взвешенно и продуманно. Спортивные занятия улучшают внешность, повышают настроение, дарят бодрость и здоровье.

Источник: laktacia.ru

ВОПРОСТри месяца назад я стала мамой. До беременности полтора года занималась фитнесом. Сейчас кормлю ребёнка грудью. Занятия возобновила три недели назад (силовые тренировки 3 раза в неделю по 50 минут по утрам). Хочу к этому ещё добавить каждодневный бег по вечерам. Скажите, пожалуйста, не будет ли это перебором? Может ли это повлиять отрицательно на моё здоровье и молочко? Уж очень хочется привести себя хорошую форму!Татьяна, 23 годаОТВЕТ- Силовые тренировки — это замечательно, но вот с бегом придётся подождать. Лучше заменить бег на ходьбу в лёгком темпе, пульс не должен превышать 145 ударов в минуту. Иначе молоко может поменять вкус, что не очень понравится малышу. Или, что ещё хуже, молока станет меньше, так как бег — это энергоемкий процесс.Желательно после аэробной тренировки кормить малыша не раньше, чем через час, так как из-за физических нагрузок происходит изменение состава крови, соответственно, и меняется вкус молока.Уважаемые читатели! Ваши вопросы фитнес-тренеру, спортивному врачу и диетологу присылайте на [email protected]

Три месяца назад я стала мамой. До беременности полтора года занималась фитнесом. Сейчас кормлю ребёнка грудью. Занятия возобновила три недели назад (силовые тренировки 3 раза в неделю по 50 минут по утрам). Хочу к этому ещё добавить каждодневный бег по вечерам. Скажите, пожалуйста, не будет ли это перебором? Может ли это повлиять отрицательно на моё здоровье и молочко? Уж очень хочется привести себя хорошую форму!

Татьяна, 23 года

ОТВЕТ

— Силовые тренировки — это замечательно, но вот с бегом придётся подождать. Лучше заменить бег на ходьбу в лёгком темпе, пульс не должен превышать 145 ударов в минуту. Иначе молоко может поменять вкус, что не очень понравится малышу. Или, что ещё хуже, молока станет меньше, так как бег — это энергоемкий процесс.

Желательно после аэробной тренировки кормить малыша не раньше, чем через час, так как из-за физических нагрузок происходит изменение состава крови, соответственно, и меняется вкус молока.

Уважаемые читатели! Ваши вопросы фитнес-тренеру, спортивному врачу и диетологу присылайте на [email protected]

Источник: www.kp.ru

Можно ли бегать кормящей маме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.